426063, г. Ижевск, ул. Воровского, 150
Пн-Пт
Сб
Вс
с 08:00 до 20:00
с 08:00 до 18:00*По суботам работаем согласно графика дежурств детских стоматологических поликлиник.
круглосуточно

Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией

12 мая 2018

9 самых важных советов для нормального давления

1. Сохраняйте нормальный вес - одно это уже помогает снизить повышенное артериальное давление.

2. Увеличьте вашу физическую активность примерно до 150 минут в неделю, причем разбейте это время на несколько дней. Чтобы физическая нагрузка приносила пользу, она должна быть такой интенсивности, чтобы вам стало жарко, а дыхание и сердцебиение участились, по сравнению с обычными.

3. Каждый день ешьте много овощей и фруктов.

Чтобы они сохранили максимум питательных веществ, ешьте их в сыром или слегка тушеном виде - долго не варите и старайтесь не жарить. Отдавайте приоритет овощам — соотношение овощей к фруктам должно быть 5 : 1.

4. Сократите потребление соли — помните, что много соли в скрытом виде содержится в полуфабрикатах, очень много в хлебе и в большинстве злаковых продуктов, поэтому всегда читайте, что написано на этикетке. Желательно потреблять менее 3 г соли в сутки.

5. Кроме того, смотрите на этикетке, сколько жира и сахара содержится в продукте.

Особенно старайтесь избегать гидрогенизированных жиров (транс-жиров) и скрытых сахаров (сахароза, глюкоза, фруктоза). Меньше ешьте консервов и полуфабрикатов. Больше рыбы, морепродуктов.

6. Бросьте курить! У курильщиков артерии закупориваются намного быстрее, возникают и другие проблемы со здоровьем. Давление и пульс повышаются на 15-20 минут после выкуривания каждой сигареты.

7. Сократите потребление кофеина.

Помните, что он содержится не только в кофе и чае, но и в энергетических напитках.

8. Не пейте слишком много спиртного — ограничивайтесь максимальным разрешенным количеством в сутки.

9. Научитесь расслабляться — стресс способствует повышению давления. По возможности, избегайте стрессов. Не на работе - не думайте о работе.